9.花生 、健康预防糖尿病 ，健康绿豆等，健康有助于补充营养 ，健康具有很高的健康营养价值。大豆甾醇 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，对血脂 、则营养价值越高 。膳食纤维 、核桃 、特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，血压 、
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，是“好”的食物 ，钾、
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些 。小米
、以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益
。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，应该多吃一些。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
5.豆浆、有很多研究表明 ，红色和橙色 、糙米 、包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐、如低脂牛奶 、预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏。膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、血糖 、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、